guide et suivie d'un regime sain.Objectif -15kg

Bon...normalement je ne dois pas me peser avant vendredi...mais j'ai pas resisté..;samedi matin j'acvais deja perdu 500g...sans faim,sans grande difficulté.Je m'autorise un repas libre/semaine.Le samedi soir de préférence! c'est bon pour le moral.Et si je m'en passe tant mieux,mais j'en doute.Ca evite de craquer au cours de la semaine et de culapbiliser apres.Donc veritable bilan vendredi matin.L'idéal serait d'etre en dessous de 72 kg,et donc d'avoir perdu 1kg la premiere semaine.C'est un rythme qui me parait raisonnable.

Ce qui est dur c'est de limiter les sucres.Les sucres lents surtout...le pain! c'est mon pecher mignon!

Ma second difficulté c'est l'eau...npon pas que c'est dur,mais j'oubli.Je bois au moins 1l de thé/jours,ca compense,mais loin de mon objectif (1,5l a 2l).

resolution de la semaine à venir ; du sport du sport et encore du sport (marche rapide,voir debut de course a pied si mon dos me fait pas souffrir!).Idéalement 1h de marche rapide/jours ca parfait.

1.1100 à 1300 calories/jours

La quantité de calories doit aussi être surveillée. En dessous de 1200 kCal par jour pour une femme et 1400 kCal pour un homme, le risque de carence (donc de problème de santé) est accru et le corps se met au " repos ". C'est-à-dire qu'il réduit son métabolisme et stoppe donc la perte de poids.La perte de poids est alors stoppée. Donc, si les apports sont trop réduits, manger moins n'est pas forcément synonyme de maigrir.De plus ca augmente les risques d'écarts et de "craquage" alors autant se faire plaisir.

2.Boire 1,5 d'eau/jour

Lorsque notre corps brules des calories celui ci produit des toxines qui,en quantitée exagerée dans l'organisme,peuvent stopper la combustion des graisses.A l'imagine d'une vaisselle sale que l'on rince apres avoir lavé,il faut boire en quantitée raisonnable pour evacuer les toxines par les urines et permettre ainsi au corps de pousuivre sa perte de poids!

3.Limiter les sucres et les graisses

Je limiterai les sucre rapides et les graisses,mais je ne bannirait aucun aliments... d'abord parceque le corps a besoin de tout (y compris de glucides et de lipides) mais aussi parceque cela accentue les frustrations et expose au écarts et à la perte de motivation face à une confiserie :-) Cependant je limiterai les sucre rapides (bonbond,chocolat...) et les graisses en quantitée exagerée (friture ect...).Les piques glycémiques engendré par un exces ponctuel de sucre est fatale pour le régime...alors allons y doucement mais surement...sans frustration.

4.limiter le volume avalé.

ca parait stupide hein?En fait Le volume de l'estomac doit diminuer. L'estomac a un volume, différent pour tout le monde. Un volume de 100 unités est maintenu en absorbant 100 unités de nourriture. Si on n'en absorbe plus que 70, il y a pour l'estomac un manque de 30 unités. L'estomac est élastique, il va donc en quelques semaines réduire son volume initial de 30 unités pour s'adapter à ce qu'il reçoit. Le temps que cette adaptation se fasse, la sensation de faim, due à un estomac vide se fait sentir. Elle disparaît par la suite. Ici il ne s'agit que de volume, aucun rapport avec les calories.

Donc en consommant suffisamment de protéines et de légumes, tout en baissant la consommation de glucides, il est tout à fait possible de faire un régime sans AUCUNE sensation de faim. La faim se fera sentir pendant les 2 ou 3 premières semaines, puis plus de sensation de faim.

5.Etre à l'ecoute de ses envies et de sa satiété.

Je part du principe que l'envie exprime souvent le besoin...qui à soif doit boire,qui à envie de sucre à besoin de sucre...alors ok pour ceder mais en quantitée raisonnable,et en sachant differencier le besoins de la gourmandise! Mon gros défaut est également de ne pas savoir m'arreter et m'écouter lorsque je n'ais plus faim...par peur de manquer et de souffrir de la faim dans les heures qui suivent,probablement.Alors je me goinfre comme si on subira une longue periode de famine des la fin du repas!

6-Manger lentement

Il y a un regime (dont le nom m'a echappé) qui se base uniquement sur le principe qui veut qu'en machant on augmente sa satiété...vous devez connaitre la régle disant que le cerveau met 20mn à calmer sa faim,et qu'il faut donc manger en plus de 20mn...je m'imposerai donc de manger lentement en machant bien.Plus facile à dire qu'a faire quand on est pressé et affamé...mais on essaira de s'y tenir! Ca rejoint un peu la régle précédente.

7-500g à 1kg/semaine

Je me peserai une fois par semaine....et ca ca va pas etre une mince affaire,je suis une obsédée de la balance! le point positif c'est que le resultat sera plus concret que lorsque je me pese pour la 5eme fois dans la journée! Perdre plus serait trop rapide pour etre sain,perdre moins commencera à devenir frustrant.

8-du sport!!!

Bon ca c'est un principe que nous avons toute en tete,les bienfaits d'une activité physique n'est plus a demontrer...mais de la à le mettre en pratique...Bon j'ai un avantage : je suis passionée d'equitation et j'ai une superbe pouliche de sport dans une ecurie tres bien equipée..mais comme tout le monde j'ai la fleme (ba oui...) alors j'y vais une fois/semaione mais ce n'est pas du tout suffisant! l'idéal serait 3h/semaine de sport,marche rapide,course à pied ou équitation.

Cependant je sort d'une opération de hernie discale y a 3semaine (sciatique paralysante m'ayant enlevé l'usage du pied gauche),et j'ai une colonne en compote qui necessitera une seconde intervention (greffe discale)...mais bon a priori d'ici quelques semaine je serai apte a reprendre le sport dans la mesure ou ca ne declenche pas de douleurs...et puis en attendant je peux toujours marcher! c'est conseillé...alors pas d'excuses!

C'est parti!!

Nous sommes le 24 Novembre et lassée de tout les régimes aux idées aussi farfelues les uns que les autres,aux kilos qui partent,reviennent,stagnent..je me décide à tenir ce blog pour partager mon experience,et peut etre aider et encourager celles qui se cherchent encore...

Avant :

Faut dire qu'on à l'embarra du choix,entre le régime Cohen,Dukan,Mayo et autres montignac... Pour etre honnete je les ais tous essayé,un par un...je n'ais jamais tenu bien longtemps (mea culpa) donc peut etre que sur le long terme certains auraient pu etre efficace... mais au fond ce n'est pas vraiment ca le probleme! mon soucis c'est la volonté! ou plutot la rigueur! Tout les 3jours j'accumule assez de manque et de frustration pour craquer et vider mes placards...

J'ai commencé mon régime en Mars 2010 à 86kg stabilisé ... En novembre 2010 je suis a 73kg...soit 13kg de perdu... tout ca en cumulant tout les régime inimagineable,en reprenant du poids de temps à autre...bref,on peut pas parler de perte de poids réguliere et saine.Sans parler des effets secondaires et desagrément engendré par tout régime dissocié ou hyperprotéiné (constipation et cystite de Dukan nottament...).

Je partai du principe d'une perte de poids par définition ne pouvait resulter que d'un manque,et que donc il etait normal que le corps souffre et resiste...quelque soit le régime...

Maintenant

Si avant je suposai que pour perdre du poids il fallait necessairement que je mette mon corps en defense et en manque aujourd"hui je me dis que c'est mon poids actuel qui met mon corps en detresse et qu'une alimentation juste saine,equilibré et dosé suffira justement à retrouver un poids normal...

Je part donc en quete d'une hygiene de vie plus saine,dans l'objectif de perdre les 15kg restants...et tout cela sans carence,sans désequilibre,sans hyperphagie,sans craquage...et avec du sport s'il vous plait !!!

à premiere vu ce régime paraitrait le plus simple...trop simple pour etre efficace aux yeux de notre société.Je pense que le point faible de ce régime c'est qu'il laisse suffisament de liberté pour nous permettre de faire des écarts sans qu'on s'en apercoive réellement..Voila pourquoi je décide de me placer quelques régles de bases indispensables!